Flapjack Rezept

Flapjack – ein gebackener Müsliriegel – der perfekte Energiespender für unterwegs. Als sportlich aktiver Mensch, fällt es mir oft schwer mich adäquat zu ernähren. Vor allem, wenn ich jobbedingt viel unterwegs bin und keinen geregelten Mahlzeiten nachgehen kann. Die „Schnell-Ess-Möglichkeiten“ der Fastfoodketten sind absolut keine Option für mich. Auch nicht im Ausnahmefall! Ich möchte hier nicht gegen diese Industrie wettern, aber Fakt ist, dass ich mich nach einem solchen Essen nicht gut fühle. Über Stunden bin ich antriebslos und kann meine sportliche Performance nur ausreichend abrufen. Mal davon abgesehen, dass meine Konzentration im Allgemeinen unter Fastfood leidet.

Natürlich gibt es gesunde Alternativen. Gehen mir persönlich auf Dauer aber zu sehr auf’s Portemonnaie. Und leider sind solche Lokalitäten wie Laura’s Delhi in Düsseldorf eher eine Seltenheit am Kulinarischen Horizont.

gravitycoach Flapjack Aus Zufall habe ich diese gebackenen Müsliriegel „Flapjack“ entdeckt. Im ersten Augenblick war ich sehr überrascht: „Die sind ja gar nicht so süß wie Müsliriegel“. Im Gegenteil. Müsliriegel erhalten ihre Passform, in dem sie mit viel Zucker und Sirup gebunden werden. Die Flapjacks hingegen werden gebacken. Somit bindet alle darin enthaltene Cerealien. Sie liefern gute Energie und machen vor allem satt. Aber ohne den Organismus zu belasten. Von der gebackenen Alternative zu diesen „Einfachzuckerriegeln“  war ich so inspiriert, dass ich selbst die Backschürze anlegen musste. 

Ich habe mit backen sonst nicht viel am Hut, aber Flapjacks zu backen macht wirklich Spass. Bzw. das Experimentieren, welche Rezepte gut schmecken. Mittlerweile haben viele verschiedene Flapjacks das Licht der Welt in meiner Küche erblickt. Am liebsten würde ich alle mit Euch teilen, aber es sind einfach zu viele. Ich werde mit Euch daher ein Basisrezept teilen. Mit dm könnt Ihr dann schlußendlich selbst experimentieren und Eure eigenen, nur auf Euren Gaumen zugeschnittenen Flapjack’s backen. Also, in der Regel backe ich immer ein ganzes Blech, welches mir für ziemlich genau für eine Woche reicht.
Für das Basisrezept braucht Ihr:

500g Haferflocken (Alternativen können auch Dunkelflocken usw. sein)

400g gemahlene Mandeln (können für mehr Biss auch mit gehackten radeln gemischt werden)

200g gemahlene Haselnüsse

300g Chiasamen

250g Datteln

3 Bananen

100g Honig

3og Kakaopulver (bitte kein Zuckermist)

halber Teelöffel echte Bourbon Vanille (kein Vanillezucker!)

100g Handmehl (hat viel Eiweiß und unverschämt viele Ballaststoffe)

50g gehackte Leinsamen

100g Kokosflocken

Die Datteln, Bananen, Kakao, Vanille und Honig schmeiße ich in den Mixer. Ihr müsst hier ca. 400ml Wasser draufgeben, damit es eine schöne zähe Masse wird. Diese gebe ich dann mit allen anderen Zutaten in eine große Schüssel. Das Ganze wird dann solange vermengt, bis Ihr eine teigänliche Konsistenz habt. Gegebenenfalls müsst Ihr noch ein wenig Wasser zugeben.

Den Ofen habt Ihr auf 100 Grad vorgeheizt und ein Backblech (mit Backpapier) mit Kokosfett ausgestrichen. Die Masse auf das Blech geben und schön verteilen. Wichtig ist, dass die Masse schön verdichtet und gleichmäßig verteilt ist. Ich backe den Teig meistens 40 Minuten durch. Danach muß der Flapjack-Kuchen abkühlen, bevor er dann von Euch in einzelne Portionen geschnitten wird. Ich zerschneide den „Kuchen in 20 kleine Flapjacks.

Bei dem o.g. Rezept kommt Ihr ca. auf 8000 kcal. Bei 20 Flapjacks macht das 400 kcal und ersetz mir hervorragend eine kleine Mahlzeit. Ihr könnt die Stücke natürlich kleiner machen. Aber keine Angst, es sind gute Kalorien. Durch die Nüsse haben die Flapjack’s viel Fett. Aber gute Fette! Fett brauchen wir. Auch wenn wir abnehmen möchten. Und Fett hält uns lange satt! Durch die Haferflocken, Bananen, Datteln und Honig tanken wir auch gute Kohlenhydrate. Speziell die Haferflocken bringen langbettige Kohlenhydrate mit, den Blutzuckerspiegel schön konstant halten. Und das Beste am Rezept ist, Ihr wisst was drin ist!

So, jetzt seid Ihr dran. Backt fleißig was das Zeug hält und teilt mir Eure Rezepte auf Facebook.

 

Euer G-Coach

Kaufempfehlungen

In meinem Sportlerleben fehlten leider die richtigen Kaufempfehlungen, so dass ich viele, teilweise teure Trainingstools gekauft habe, die ich mir auch hätte schenken können. Selbst ein eigenes Home-Gym hatte ich mir zugelegt. Dies habe ich allerdings vor ein paar Wochen verkauft. Ich bin zur Erkenntnis gekommen, dass ich diesen ganzen Schnick-Schnack nicht mehr brauche.

Die Fitnessindustrie erfindet immer wieder neue und fancy Gadgets. Sie suggeriert, dass man diese Tools für einen Trainingsfortschritt braucht. So habe ich schon tausende von Euros gelassen. Absoluter Bullshit! Daher habe ich mich entschlossen, mich nur auf das Wesentliche zu konzentrieren und das mit Dir zu teilen. Du findest auf meiner homepage ab sofort einen Shop, den ich von Zeit zu Zeit mit wirklich wichtigen Dingen füttern werden. Das können Trainingstools aber auch Bücher sein.

Also lass Dich nicht mehr länger von der Fitnessindustrie verarschen und lass Dich von meinen Kaufempfehlungen inspirieren.

http://gravitycoach.com/shop/

Fotolid Datei: #119662403 | Urheber: Jacob Lund

Fotolid Datei: #119662403 | Urheber: Jacob Lund

Buchempfehlung „Laufen“

Des Deutschen liebster Sport: Laufen.

Der Mensch ist der beste Ausdauerläufer der Erde. Kein weiteres Lebewesen hat die Gabe so lange Distanzen am Stück zu Laufen. Das hat etwas mit unsere Fähigkeit zu tun, aufrecht auf zwei Beinen wandeln zu können . Aber auch mit unseren wunderbaren und energiesparenden Füßen. Der Fuß und die dazugehörige Achillessehne kann im Lauf über 50% Energie speichern und freigeben. Ähnlich wie ein Känguru. 

Wir Menschen bewegen uns allerdings nicht mehr in unserem natürlichen Lebensraum. Als „Läufer-Primaten“ sollten wir klettern und bis zu 30 km am Tag Laufen/ Gehen. Das tun wir aber nicht. Somit sind uns auch Fähigkeiten abhanden gekommen, wie z.B. richtig zu Laufen. Wir tragen High-Tech Läufer-Schuhe, die uns vor Verletzungen schützen sollen. 2,5 Millionen Jahre hat der Mensch diese Schuhe nicht gebraucht, um sich als  dominierende Spezies zu etablieren. Wieso sollte die Schuhindustrie den „Fuß“  nun neu erfinden können? Es macht keinen Sinn. Ganz im Gegenteil! Durch das Tragen von diesen Schuhen gepaart mit unseren Sitzgewohnheiten bewegen wir uns nicht mehr natürlich. Wir mutieren zum Versenläufer, was Biomechanisch absolut sinnbefreit ist. Das gesunde Barfußlaufen ist in normalen Läufer-Schuhen kaum möglich. Der Mensch ist Natur aus Vorfußläufer!

Laufen, joggen
Trotz der Werbeversprechen der Schuhindustrie und einer Flut an neuen Ideen zur richtigen Lauftechnik erleiden im Schnitt mehr als drei von vier Läufern mindestens eine Verletzung im Jahr. Dass wir so viel Zeit im Sitzen und in ungesunden Schuhen verbringen, führt zu Problemen im unteren Rücken, chronischen Knieverletzungen und schmerzhaften Verformungen der Füße.
Kelly Starrett, Autor des Bestsellers „Werde ein geschmeidiger Leopard“, hat sein revolutionäres Bewegungs- und Beweglichkeitskonzept für den Laufsport adaptiert.
In 12 detaillierten Schritten beschreibt er, wie man »ready to run« werden und ein Leben lang auf höchstem Niveau laufen kann. Spezifische Mobilisationsübungen gewährleisten die optimale Funktion und den vollen Bewegungsumfang der Muskeln, Faszien und Gelenke, tägliche Übungsroutinen beugen wirksam Überlastung und Verletzungen vor.

Dieses Pflichtlektüre erweitert Deine Vorstellung von menschlicher Fortbewegung. Ich finde das Buch simpel und doch auf den Punkt gebracht. Egal ab Personal Trainer, Marathonläufer oder Freizeitsportler, hier lernt jeder das wichtigste über das Laufen.

 

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